1ـ انهضي من سريرك إن كنت لا تستطيع أن تغفو، فمن الخطأ أن تبقى فيه لفترة طويلة وأنت تحاول النوم.
2ـ لا تدخني أو تتناولي أي شيء يحتوي على الكافيين كالقهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولا، فكل هذه المواد تحفز نشاطك وتصعب إحساسك بالنعاس والحاجة إلى النوم.
3ـ لا تناقشي أي مشكلات مالية أو اجتماعية مع عائلتك أو أقاربك أو أصدقائك مثل وقت نومك ، لان التوتر المرافق لهذه النقاشات والجدالات سيمنعك من أن الخلود إلى النوم بسهولة ، ولهذا فكري في هذه الأمور في وقت مبكر من المساء.
4ـ مارسي التمرينات الرياضية، ولكن ليس مباشرة قبل موعد نومك، بل على الأقل قبل أربع ساعات من ذلك لان الرياضة تنشط الذهن والجسد أيضاً ، وعموماً تفيد الرياضة في النهار في توفير ليلة هادئة لك.
5ـ لا تأكلي أو تشربي خلال فترة قريبة من موعد نومك، فالوجبات الكبيرة والأطعمة الغنية بالتوابل تحفز جهازك الهضمي، وقد تسبب لك إزعاجات معوية، وحرقة في المعدة، وبالتالي يتدخل ذلك في استرخائك وقدرتك على النوم ، وأيضاً خففي من شرب السوائل في وقت متأخر من المساء،لأن هذا الأمر يقلل مرات دخولك الحمام في الليل.
6ـ استمتعي بحمام دافئ، فقد أثبتت عدة دراسات أن محاولة رفع درجة حرارة الجسم تسهل مسألة النوم بشكل كبير.
7ـ اجعلي غرفة نومك مكاناً مريحاً آمناً يوفر لك جواً هادئاً، وابذلي قصارى جهدك في المحافظةعليها مرتبة ونظيفة.
8ـ لا تضعي أجهزة التلفزيون أو الكمبيوتر في غرفة النوم ، لأنها سترتبط في هذه الحالة بالعمل وليس بالنوم.
9ـ حافظي على غرفتك معقمة مع قليل من الظلال ، واختاري غطاء مريحاً ومناسباً لك، وحاول معرفة درجة حرارة الغرفة التي تناسبك أيضاً، وتساعدك على النوم.
10ـ حاولي أن تخففي من أي مصادر للضجيج لأنها يمكن أن تعرقل قدرتك على النوم، فان لم تستطعي ذلك دائما يمكنك أن تضعي سدادات الأذنين.
