يعتبر المشي من بين الرياضات المثالية، كونه يسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق و بطريقة سلسة، كما تساعد ممارسة رياضة المشي بانتظام على شد العضلات و تحسين الدورة الدموية…إلا أنه من الضروري المشي بطريقة مناسبة لتحقيق ذلك المبتغى، فخلال المشي يجب أن يكون الظهر مستقيما، و البطن غير ظاهر و ضامرا، و أن يكون العنق مرتفعا و الكتفان إلى الوراء، مع ضرورة القيام بخطوات كبيرة.
و على كل سيدة أن تعلم أنه من بين المميزات الأخرى التي تمنحها رياضة المشي، كونها تساعد على التخلص من حالة التوتر التي تحصل عند الاستيقاظ من النوم، لهذا يمكننا اعتبار المشي لها علاجا طبيعيا و حقيقيا سهل التنفيد.
يجب أن تمارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا، فبإمكان هذه المدة القصيرة من المشي أن تساعد ممارسها على خسارة 150 وحدة حرارية، لكن شريطة المشي السريع الذي يتطلب مجهودا إضافيا ، كما ستساعد هذه المدة القصية من المشي على تقوية عضلات القلب .
و يعتبر الركض كذلك من بين الرياضات المفيدة للمحافظة على الرشاقة و التخلص من الدهون الزائدة، و بقدر ما يعتاد الشخص على ممارسة هذه الرياضة، فبقدر ما يتمكن قلبه من تحمل المجهود بسهولة أكبر و يتمكن من ممارسة الرياضة لمدة أطول.
