الخبراء يتوافقون على أن التمارين التي تركز على التوازن تزيد من قوة العضلات مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.
قومي بالتمارين الرياضية التالية التي تهدف إلى شد الجسم واستخدمي الأثقال الخفيفة لنتائج أفضل وأسرع.
كرري كل تمرين شد جسم ثلاث مرات على مدى ثلاث مرات بالأسبوع - يوم بعد يوم
قومي بالتمارين الرياضية التالية التي تهدف إلى شد الجسم واستخدمي الأثقال الخفيفة لنتائج أفضل وأسرع.
كرري كل تمرين شد جسم ثلاث مرات على مدى ثلاث مرات بالأسبوع - يوم بعد يوم
أفخاذ مشدودة
تهدف عضلات: الأفخاذ - البط - الأكتاف - الذراع - البطن - الأرداف
يديك على الجانبين - قفي على أصابع قدميك مع ثني ركبتيك قليلا ومن ثم ارفعي يديك حتى مستوى الكتف كالصورة اثبتي على نفس واحد وارجعي إلى نقطة البداية.
كرري 15 مرة
تهدف عضلات: الأفخاذ - البط - الأكتاف - الذراع - البطن - الأرداف
يديك على الجانبين - قفي على أصابع قدميك مع ثني ركبتيك قليلا ومن ثم ارفعي يديك حتى مستوى الكتف كالصورة اثبتي على نفس واحد وارجعي إلى نقطة البداية.
كرري 15 مرة
أفخاذ أنحف
تهدف عضلات: الأفخاذ - الأكتاف - الذراع - البطن - الأرداف
يديك على الجانبين - قفي باستقامة - انزلي كوضع الجلوس مثل الصورة مع ثني ذراعيك ووضع المرفقين فوق الركبتين - اثبتي على نفس واحد وارجعي إلى نقطة البداية.
كرري 15 مرة
تهدف عضلات: الأفخاذ - الأكتاف - الذراع - البطن - الأرداف
يديك على الجانبين - قفي باستقامة - انزلي كوضع الجلوس مثل الصورة مع ثني ذراعيك ووضع المرفقين فوق الركبتين - اثبتي على نفس واحد وارجعي إلى نقطة البداية.
كرري 15 مرة
أرداف سكسي
تهدف عضلات: خلفية الأفخاذ - الأكتاف - البطن - الأرداف
بداية التمرين: استلقي على ظهرك، ركبتيك مثنيتين - يديك على صدرك
حركة التمرين: ارفعي يديك إلى الأعلى وأنزليه إلى الجانبين بدون لمس الارض كما هو موضح في الصورة وبنفس الوقت رفعي رجل واحد إلى الأعلى اثبتي على نفس واحد ومن ثم انزلي الرجل الأول وارفعي الثاني ومن ثم ارجعي إلى نقطة البداية.
كرري 15 مرة
تهدف عضلات: خلفية الأفخاذ - الأكتاف - البطن - الأرداف
بداية التمرين: استلقي على ظهرك، ركبتيك مثنيتين - يديك على صدرك
حركة التمرين: ارفعي يديك إلى الأعلى وأنزليه إلى الجانبين بدون لمس الارض كما هو موضح في الصورة وبنفس الوقت رفعي رجل واحد إلى الأعلى اثبتي على نفس واحد ومن ثم انزلي الرجل الأول وارفعي الثاني ومن ثم ارجعي إلى نقطة البداية.
كرري 15 مرة
أرداف مشدودة
تهدف عضلات: الأفخاذ - الأذرع - البطن - الأرداف - البط
ارفعي ركبتك الأيمن للأعلى مع رفع ذراعك الايسر و من ثم أدي نفس الحركة بالاتجاه المعاكس
كرري 15 مرة
تهدف عضلات: الأفخاذ - الأذرع - البطن - الأرداف - البط
ارفعي ركبتك الأيمن للأعلى مع رفع ذراعك الايسر و من ثم أدي نفس الحركة بالاتجاه المعاكس
كرري 15 مرة
رفع و شد الأرداف
تهدف عضلات: الأفخاذ - الأذرع - البطن - الأرداف - البط - الأكتاف - الظهر
ابدئي وقدمك الأيسر في الأمام ويديك على الجانبين
انزلي وارفعي ذراعيك إلى الأمام وعودي إلى البداية
كرري 15 مرة و عيدي التمرين للجهة الأخرى
تهدف عضلات: الأفخاذ - الأذرع - البطن - الأرداف - البط - الأكتاف - الظهر
ابدئي وقدمك الأيسر في الأمام ويديك على الجانبين
انزلي وارفعي ذراعيك إلى الأمام وعودي إلى البداية
كرري 15 مرة و عيدي التمرين للجهة الأخرى
تمرين شد جسم كامل
تهدف عضلات: الأفخاذ - الأذرع - البطن - الأرداف - الأكتاف
ابدئي بوضع القرفصاء ويديك مدودتين إلى الجانب
ميلي باتجاه الأيمن كما هو موضح في الصورة وارجعي إلى البداية
كرري 15 مرة و عيدي التمرين للجهة الأخرى
تهدف عضلات: الأفخاذ - الأذرع - البطن - الأرداف - الأكتاف
ابدئي بوضع القرفصاء ويديك مدودتين إلى الجانب
ميلي باتجاه الأيمن كما هو موضح في الصورة وارجعي إلى البداية
كرري 15 مرة و عيدي التمرين للجهة الأخرى
