نحتاج يومياً من 7 إلى 9 ساعات من النوم حتى نكون مستعدين ليوم بنشاط وحيوية، ويواجه معظمنا مصاعب بالنوم تنتج من التوتر والقلق، ولكن هناك أمور بسيطة بإمكاننا اتباعها لنحظى بليلة هانئة:
كوني نشيطة خلال اليوم:
حافظي على نشاطك خلال اليوم من خلال التمارين على الأقل ساعة في كل يوم، فالنشاط الجسدي يخفف من التوتر ويساعدك على أن تشعري بالاسترخاء. ولكن لا تتمرني قبل وقت قريب من موعد النوم، فهذا قد يجعلك أكثر يقظة .
حافظي على نشاطك خلال اليوم من خلال التمارين على الأقل ساعة في كل يوم، فالنشاط الجسدي يخفف من التوتر ويساعدك على أن تشعري بالاسترخاء. ولكن لا تتمرني قبل وقت قريب من موعد النوم، فهذا قد يجعلك أكثر يقظة .
لا تستعملي الالكترونيات:
ينصح الخبراء بأن تبقى غرفة النوم للنوم فقط، فحاولي على الأقل أن تطفئي كافة الأجهزة الكهربائية و الإلكترونية في غرفة نومك قبل ساعة من نومك، فلا شيء يقلق نومك كرسالة نصية!
ينصح الخبراء بأن تبقى غرفة النوم للنوم فقط، فحاولي على الأقل أن تطفئي كافة الأجهزة الكهربائية و الإلكترونية في غرفة نومك قبل ساعة من نومك، فلا شيء يقلق نومك كرسالة نصية!
حافظي على موعد نومك:
يساعد النوم يومياً في نفس الموعد، جسمك التعود على النوم في روتين محدد، وهذا يساعدك على الاسترخاء بشكل أكثر، فحاولي أن تفعلي أشياء روتينية كل يوم قبل النوم تساعدك أكثر على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
يساعد النوم يومياً في نفس الموعد، جسمك التعود على النوم في روتين محدد، وهذا يساعدك على الاسترخاء بشكل أكثر، فحاولي أن تفعلي أشياء روتينية كل يوم قبل النوم تساعدك أكثر على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
توقعي ليلة نوم هنيئة:
التوتر الدائم والقلق يجلب لك الأرق، فكلما زاد قلقك من عدم نومك المستقر، كلما زاد الخطر من دخولك بمرحلة الأرق، فالحل يكمن بأن تكوني ايجابية، ففكري بليلة نوم هادئة خلال اليوم بدلاً من القلق، ويساعدك أيضاً أن تمارسي اليوغا وتمارين التنفس قبل
التوتر الدائم والقلق يجلب لك الأرق، فكلما زاد قلقك من عدم نومك المستقر، كلما زاد الخطر من دخولك بمرحلة الأرق، فالحل يكمن بأن تكوني ايجابية، ففكري بليلة نوم هادئة خلال اليوم بدلاً من القلق، ويساعدك أيضاً أن تمارسي اليوغا وتمارين التنفس قبل
